Každý z nás si asi přeje, aby mu mozek fungoval co nejlépe. Dá se tomu pomoci i správným životním stylem, ten zabrání předčasnému stárnutí mozku. Jak vypadá?
Vhodným příkladem zdravé stravy pro mozek je středomořská strava zahrnující zeleninu.
- Strava je důležitá
Kvalitní strava je důležitá nejen pro naše tělo (a linii), ale také pro mozek a jeho správné fungování. Jelikož mozek spotřebovává hodně energie, důležitá je strava vyvážená. Vhodným příkladem je středomořská strava zahrnující zeleninu, ovoce, olivový olej, obiloviny, chléb, luštěniny, ryby, vajíčka, mléčné výrobky a kvalitní libové maso či příležitostně červené maso (zejména hovězí). Důležité je redukovat příjem alkoholu. - Vitamíny, které pomohou
Odborníci se shodují, že pro mozek a celý nervový systém jsou hotovým dopingem zejména vitamíny skupiny B. Obsažené jsou v již zmíněných potravinách jako ryby (zejména losos) nebo červené hovězí maso či játra a kuřecí. Na B vitamín jsou bohatá i vajíčka, mléčné výrobky, ale také tofu a ze zeleniny například avokádo nebo špenát.
VIDEO: V pořadu Jde o nás jsme si povídali o obezitě, jejích nástrahách, zvycích i zlozvycích Slováků ve stravování, zda o tom, co bychom měli změnit – hosty byla lékařka, obezitoložka a vědkyně SAV Adela Penesová a lékař, dietolog Boris Bajer.
- Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb, cvičení, ale i odpočinek či pobyt v přírodě jsou pro mozek klíčové. Krátké přestávky (mikropřestávky) během dne (pracovního) také zmírňují únavu a působí pozitivně. Pro mozek je také prospěšné, „určit si ve svém bytě i pracovním prostředí zóny bez jakýchkoli technologií“ a „používat informační a komunikační technologie jen v nejnutnější míře“. - Mentální aktivita
Pro mozek je rovněž důležité trénovat paměť a udržovat ho v jakékoli aktivitě. Poslouží dobře čtení knih či novin, mozek zapojujeme i při práci. Ve starším věku se doporučuje trénovat si mozek například křížovkami a různými slovními rébusy, ještě vhodnější je zkusit se učit cizí jazyk.
